コーヒーと紅茶のカフェイン量を徹底解説!カフェインが身体に生じる影響とは?

コーヒーと紅茶はどちらがカフェイン量が多いのか気になったことはありませんか?

一般的には紅茶の方がコーヒーよりもカフェイン量は少ないです。

カフェイン量の違いは、健康やライフスタイルにも影響を与える重要なポイントです。

本記事では、それぞれの飲み物のカフェイン含有量を比較し、適切な選び方をご紹介します。

この記事を読んでライフスタイルに合わせた飲み物を選んでいきましょう。

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コーヒーと紅茶のカフェイン量の比較

一般的には紅茶の方がコーヒーよりもカフェイン量は少ないです。

しかし紅茶も種類によってはコーヒーと近い量を含むことがあります。

基本的に抽出時間が長いほどカフェイン量は増加します。

摂取量をコントロールする場合、飲む種類や量を工夫することが重要です。

コーヒーのカフェイン量

ドリップコーヒー（150mlあたり）	約80〜120mg
エスプレッソ（30mlあたり）	約30〜50mg
インスタントコーヒー（150mlあたり）	約60〜80mg
デカフェコーヒー（150mlあたり）	約2〜5mg

紅茶（一般的なリーフティー、150mlあたり）:	約30〜50mg
ティーバッグ紅茶（150mlあたり）	約20〜40mg
緑茶（150mlあたり）	約15〜30mg
デカフェ紅茶（150mlあたり）	約1〜5mg

カフェインが身体に与える影響

カフェインは中枢神経系に作用し、覚醒作用をもたらすほか、体内のさまざまなシステムに影響を与えます。

以下にカフェインが人体に及ぼす主な影響を挙げていきます。

カフェインのポジティブな影響

覚醒作用と集中力の向上

伝達物質であるアデノシンの働きを抑え、眠気を減らし集中力を高めます。

短時間の注意力や記憶力が向上することがあります。

疲労軽減とパフォーマンス向上

疲労感を軽減し、運動や仕事のパフォーマンスを向上させる効果があります。

持久系運動では脂肪の燃焼を促進し、エネルギー供給を助けます。

代謝の促進

エネルギー消費を増やし、脂肪燃焼をサポートする作用があります。

一部の減量補助製品にも使用されることがあります。

気分の改善

適量のカフェイン摂取は幸福感やポジティブな気分を促進することが知られています。

カフェインのネガティブな影響（過剰摂取や感受性の高い場合）

不安や緊張感の増加

高用量のカフェイン摂取は不安感や神経過敏を引き起こすことがあります。

一部の人は低用量でも影響を受ける場合があります。

睡眠の妨害

カフェインは摂取後約3〜5時間の半減期がありますが、感受性が高い人ではもっと長く作用することがあります。

寝つきが悪くなる、または眠りの質が低下することがあります。

心拍数の増加や血圧上昇

一時的に心拍数が上がったり、血圧が上昇することがあります。

心臓疾患を抱える人や高血圧の人は注意が必要です。

消化器への刺激

胃酸分泌を促進するため、胃が荒れる、または胃痛を感じることがあります。

空腹時に飲むと特に影響が大きくなることがあります。

依存性と離脱症状

カフェインを長期間摂取している場合、突然摂取を中止すると頭痛、疲労感、イライラなどの離脱症状が現れることがあります。

妊娠・授乳中の影響

妊娠中や授乳中の過剰摂取は胎児や乳児に悪影響を及ぼす可能性があるため、摂取量を制限することが推奨されます（1日200mg以下が目安）。

コーヒーと紅茶それぞれの飲み過ぎリスクについて

量の摂取量一般的には1日400mg以下のカフェイン摂取が健康的であるとされています（コーヒーで約3〜4杯）。

個人差が大きいため、敏感な人や特定の健康状態にある人は少量でも影響を受けることがあります。

カフェインの効果を楽しみつつ、過剰摂取を避けるようバランスを取ることが重要です。

ライフスタイルに合わせた飲み物の選び方

朝

コーヒーはカフェインが多く含まれ、目覚めを促進し、頭をスッキリさせてくれます。

紅茶もカフェインを含むため、優しい目覚めが可能です。

昼

コーヒーは昼の集中力を高めたいときに最適であり、ランチ後の眠気対策にも効果的です。

紅茶はランチの後に飲むと胃腸を整えたり、脂肪の消化をサポートします。

夕

デカフェコーヒーはカフェイン量が控えめでリラックスしやすいため、夜に作業や勉強をする人におすすめです。

紅茶はリラックスに適しており、ノンカフェインなら睡眠への影響も少なくなります。

まとめ

• コーヒーよりも紅茶の方がカフェ量は少ない
• 抽出方法や時間でカフェイン量は増減する
• カフェインはポジティブな影響もネガティブな影響もある
• 時間帯によってコーヒーと紅茶の飲み方が異なる

カフェイン量の違いは、健康やライフスタイルにも影響を与える重要なポイントです。

ご自身のライフスタイルに合わせて上手に取りいれてくださいね。

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